Intermédiaires : Séance travail renforcement musculaire et gainage

Échauffement :

  • 400 m 4nages (50 jambes + 50 nage complète)

Corps de séance :

  • PALMES : 400 m (100 crawl respi 5 + 100 m ondulations ventrales)
  • PALMES : 8 x 50 m (1 papillon / 1 crawl). Récup : 15″

100 souple

  • 4 x (30″ de gainage au sol sur les coudes + 50m crawl départ plongé SPRINT)

Récupération active

(1 700 m)