Intermédiaires : séance travail 4 nages

Échauffement :

Corps de séance :

  • 8 x 50 m crawl (coulée de départ de 15m). Récup : 10″
  • 200 4nages (25 m jambes / 25 m nage complète)
  • 16 x 25 m. Départ : 45″ à 1′ (4 papillon, 4 dos, 4 brasse, 4 crawl)
  • 4 x 25 m. Récup : 30″ (15 m jambes + 10 m nage complète SPRINT) (1 / nage)

Récupération :

  • 200 m crawl / dos relâché

(1 900 m)