Intermédiaires : Séance travail mixte

Échauffement :

Corps de séance :

  • 200 m crawl (75 crawl nage complète + 25 m water-polo)
  • 4 x 100 m (50 crawl + 50 éducatifs 1 par nage)
  • 4 x 100 4nages : Départ : 2 minutes

Récupération :

  • 200 dos 2 bras

(1 800 m)