Intermédiaires : Séance travail 4 nages
Échauffement :
- 100 crawl + 100 dos + 100 crawl + 100 brasse
Corps de séance :
- 8 x 50 m jambes (2 / nage)
- 200 crawl Pull
- 8 x 50 m 4nages ( 2 / nage) avec 25 m RAPIDE. Récup : 15″
100 dos 2 bras
- 4 x 100 4nages départ plongé allure soutenue. Récup : 30″
Récupération active
(2 000m)
