Intermédiaires : Séance travail appuis crawl / dos

Échauffement :

Corps de séance :

  • 4 x 100 m crawl/dos Pull – Plaquettes (50m sur un bras – 50m normal). Récup : 15″
  • 400 m crawl/dos (50m godilles + 50 nage complète)

Travail virage crawl et virage dos

  • 8 x 50 m (1 crawl / 1 dos) allure soutenue. Départ : 1′ et 1’20”

Récupération active

(1 800 m)