Intermédiaires : Séance travail 4 nages

Échauffement :

  • 100 crawl + 100 dos + 100 crawl + 100 brasse

Corps de séance :

  • 8 x 50 m jambes (2 / nage)
  • 200 crawl Pull
  • 8 x 50 m 4nages ( 2 / nage) avec 25 m RAPIDE. Récup : 15″

100 dos 2 bras

  • 4 x 100 4nages départ plongé allure soutenue. Récup : 30″

Récupération active

(2 000m)