Intermédiaires : Séance travail 4 nages (2)
Échauffement :
- 200 crawl + 150 dos + 100 brasse + 50 papillon (la moitié en jambes, l’autre en nage complète)
Corps de séance :
- 100m papillon éducatifs + 50m papillon nage complète
- Éducatifs : 50m travail sur 1 bras + 50m 1 mouvement de bras pour 3 ondulations
- 100m dos éducatifs + 50m dos nage complète
- Éducatifs : 50m rattrapé haut + 50m poings fermés
- Éducatifs : 50m rattrapé haut + 50m poings fermés
- 100m brasse éducatifs + 50m brasse nage complète
- Éducatifs : 50m tête hors de l’eau + 50m mains aux cuisses
- Éducatifs : 50m tête hors de l’eau + 50m mains aux cuisses
- 100m crawl éducatifs + 50m crawl nage complète
- Éducatifs : 50m water-polo + 50m poings fermés
- 4 x 50m 4 nages (12m50/ nage) : Récup. : 10″
- 2 x 100 4 nages : Récup. : 15″
- 200 4 nages Chronométré
Récupération :
- 200m crawl / dos
(1900m)