Intermédiaires : Séance travail 4 nages (2)

Échauffement :

• 200 crawl + 150 dos + 100 brasse + 50 papillon (la moitié en jambes, l’autre en nage complète)

Corps de séance :

• 100m papillon éducatifs + 50m papillon nage complète
  • Éducatifs : 50m travail sur 1 bras + 50m 1 mouvement de bras pour 3 ondulations
• 100m dos éducatifs + 50m dos nage complète
  • Éducatifs : 50m rattrapé haut + 50m poings fermés
    
• 100m brasse éducatifs + 50m brasse nage complète
  • Éducatifs : 50m tête hors de l’eau + 50m mains aux cuisses
    
• 100m crawl éducatifs + 50m crawl nage complète
  • Éducatifs : 50m water-polo + 50m poings fermés

• 4 x 50m 4 nages (12m50/ nage) : Récup. : 10″
  
• 2 x 100 4 nages : Récup. : 15″
• 200 4 nages Chronométré

Récupération :

• 200m crawl / dos

(1900m)

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