Départ de natation en dos

Comment effectuer un départ dos ?

est la seule nage où l’on est déjà dans l’eau pour le départ. En effet, il est assez difficile voir impossible de se retourner sur lors d’un plongeon !

Les étapes du départ dos :

  • Avant le coup de départ, au 1er coup de sifflet, entrez dans l’eau en sautant ou en plongeant pour rejoindre l’étrier du plot
  • Position d’attente, mains accrochées à l’étrier, les bras détendus, les genoux recroquevillés et les pieds parallèles sous la surface de l’eau
  • Au 2ème coup de sifflet, fléchir les bras pour remonter le buste et le bassin vers le haut et vers le mur, la surface de l’eau en bas du dos
  • Au signal de départ, les mains lâchent l’étrier, les bras se placent tendus directement derrière la tête, mains superposées
  • La tête bascule en arrière entrainant la montée des hanches et définissant la trajectoire
  • Poussée des jambes dirigée vers le haut et l’avant
  • En l’air, bras et jambes tendus, serrés, le dos se cambre un maximum pour former une trajectoire parabolique
  • L’entrée dans l’eau se fait idéalement par une percée par les mains, un point d’entrée que le corps devra suivre pour limiter les résistances
  • Le gainage devant maintenir la vitesse acquise