Intermédiaires : Séance travail explosivité 4 nages
Échauffement :
- 200 m au choix
- 300 4 nages /75 m (50 m éducatifs + 25 m nage complète)
Corps de séance :
GAINAGE + SPRINT (enchainement)
- 8 x 50 m (2 en pap, 2 en dos, 2 en brasse, 2 en crawl) :
20″ de gainage ventral à sec + 50 m départ plongé (25 m SPRINT + 25 m souple) x 8
- 6 x 50 SPRINT (1 pap/dos, 1 dos/brasse, 1 brasse/crawl). Départ : 1’30”
Récupération :
- 200 crawl relâché
(1 400 m)
