Intermédiaires : Séance travail 4 nages (2)

Échauffement :

  • 200 crawl + 150 dos + 100 brasse + 50 papillon (la moitié en jambes, l’autre en nage complète)

Corps de séance :

  • 100m papillon éducatifs + 50m papillon nage complète
    • Éducatifs : 50m travail sur 1 bras + 50m 1 mouvement de bras pour 3 ondulations
  • 100m dos éducatifs + 50m dos nage complète
  • 100m brasse éducatifs + 50m brasse nage complète
    • Éducatifs : 50m tête hors de l’eau + 50m mains aux cuisses
  • 100m crawl éducatifs + 50m crawl nage complète

 

  • 4 x 50m 4 nages (12m50/ nage) : Récup. : 10″
  • 2 x 100 4 nages : Récup. : 15″
  • 200 4 nages Chronométré

Récupération :

  • 200m crawl / dos

(1900m)

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