Le départ dos

Comment effectuer un départ dos ?

Le dos est la seule nage où l’on est déjà dans l’eau pour le départ. En effet, il est assez difficile voir impossible de se retourner sur le dos lors d’un plongeon !

Les étapes du départ dos :

  • Avant le coup de départ, au 1er coup de sifflet, entrez dans l’eau en sautant ou en plongeant pour rejoindre l’étrier du plot
  • Position d’attente, mains accrochées à l’étrier, les bras détendus, les genoux recroquevillés et les pieds parallèles sous la surface de l’eau
  • Au 2ème coup de sifflet, fléchir les bras pour remonter le buste et le bassin vers le haut et vers le mur, la surface de l’eau en bas du dos
  • Au signal de départ, les mains lâchent l’étrier, les bras se placent tendus directement derrière la tête, mains superposées
  • La tête bascule en arrière entrainant la montée des hanches et définissant la trajectoire
  • Poussée des jambes dirigée vers le haut et l’avant
  • En l’air, bras et jambes tendus, serrés, le dos se cambre un maximum pour former une trajectoire parabolique
  • L’entrée dans l’eau se fait idéalement par une percée par les mains, un point d’entrée que le corps devra suivre pour limiter les résistances
  • Le gainage devant maintenir la vitesse acquise

 

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