Experts : Séance travail de fond

Échauffement :

  • 400 crawl + 300 dos + 200 brasse + 100 papillon : 50 jambes / 50 Nage complète

Corps de séance :

  • 5 x 400 m
  1. 400 m crawl PULL + PLAQUETTES
  2. 400 m crawl (75 amplitude + 25 accéléré)
  3. 400 m crawl PALMES respiration 5 mouvements
  4. 400 m 4nages (4x100m 4 nages)
  5. 400 m crawl chronométré bien nagé

200 récupération active

  • 4×100 m crawl. Récup : 10″
  • 8×50 m crawl. Récup : 15″
  • 16×25 m crawl. Récup : 20″

Récupération :

  • 200 souple

(4800 m)

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