Intermédiaire : renforcement musculaire et 4 nages

Corps de séance :

  • 200 crawl
  • 4 x 50m JAMBES 1/ nage : Récup : 15 sec.
  • 200 crawl Palmes
  • 4 x 50m PALMES 1/ nage : Récup : 15 sec.
  • 200 crawl Pull et Plaquettes
  • 4 x 50m 1/ nage amplitude max. : Récup : 15 sec.
  • 100 souple
  • 4 x 50m crawl accélération du 1er au 4ème : Récup : 20 sec.

Récupération :

  • 200 dos 2 bras

(1700m)

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