Intermédiaires : Séance technique Crawl et Dos

Échauffement :

  • 400m crawl  PULL + 200 4 nages JAMBES

Corps de séance :

  • 10 x 50 éducatifs crawl :

2 : travail sur un bras (l’autre à la cuisse)

2 : Coude haut et effleurer l’eau avec les doigts

2 : Water-polo (tête droite)

2 : Rattrapé devant

2 : Bras sans battre des jambes et sans pull

  • 200 crawl bien nagé
  • 10 x 50 éducatifs dos :

2 : travail sur un bras (l’autre à la cuisse)

2 : Rattrapé au dessus

2 : Sortir l’épaule lors du mouvement et bras tendus lors du mouvement aérien.

2 : Roulis des épaules

2 : Bras sans battre des jambes et sans pull

  • 200 dos bien nagé
  • 4 x 50 SPRINT (1 crawl / 1 dos) : Départ : 1’15”

Récupération :

  • 200 au choix

(2 200 m)

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