Experts : Séance perfectionnement papillon et brasse

Échauffement :

  • 400m crawl  PULL
  • 8 x 50m Jambes (2 par nage)

Corps de séance :

  • 8 x 150m (100 éducatifs + 50 nage complète). Récup : 15″

4 x 150m en papillon

Éducatifs en papillon :

1 : Ondulations mains aux cuisses.

2 : Bras avec pull (travail sans ondulations, travail de la souplesse des épaules).

3 : 1 bras (l’autre tendu au dessus de la tête)/ 50m.

4 : Glissée longue bras devant (exagérer le mouvement d’ondulations). Moins de mouvements possible/50m.

4 x 150m en brasse

Éducatifs en brasse :

5 : 1 mouvement de bras pour 2 mouvements de jambes.

6 : Brasse tête hors de l’eau.

7 : Sortir les mains hors de l’eau lors du retour de bras à l’avant + glisse longue.

8 : Bras brasse + jambes ondulations.

  • 100 souple
  • 4 x 25 SPRINT (2 papillon / 2 brasse). Récupération active sur 25m.

Récupération :

  • 200 au choix

(2 400 m)

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