Experts : perfectionnement papillon

Échauffement :

  • 3 x (50m jambes / 50m pull / 50m nage complète) : 1 crawl / 1 dos / 1 brasse

Corps de séance :

  • 8 x 50m ondulations (2 ventrales / 2 dorsales)
  • 8 x 50m éducatifs papillon :
    • 2 x (travail sur 1 bras)
    • 2 x (travail glissée devant longue)
    • 2 x (travail projeté le buste haut et loin)
    • 2 x (travail de coulées)
  • 100m récupération active
  • 50m papillon amplitude max.
  • 100m récupération active
  • Papillon : 25m / 50m / 75m / 50m / 25m : Récup. : 20″

Récupération :

  • 175m dos 2 bras

(2000m)

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