Intermédiaires : séance amélioration glisse et propulsion crawl

Échauffement :

  • 3x (100 crawl + 100 4 nages) 1 en nage complète/ 1 en JAMBES/ 1 en PULL

Corps de séance :

  • 8 x 50 m crawl : compter le nombre de mouvements de bras et s’y tenir. Récup. 10″
  • 200 m crawl PULL aux chevilles
  • 8 x 50 m crawl PLAQUETTES accélération dans le 50m. Récup. 15″
  • 200 m crawl (50 m rattrapé devant + 50m amplitude)
  • 8 x 50 m crawl (2ème 25m avec le même nombre de mouvements de bras qu’au 1er 25m). Récup : 10″

 

Récupération :

  • 200 souple

(2600m)

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