Séance travail explosivité 4 nages

Échauffement :

  • 200 m au choix
  • 300 4 nages /75 m (50 m éducatifs + 25 m nage complète)

Corps de séance :

GAINAGE + SPRINT (enchainement)

  • 8 x 50 m (2 en pap, 2 en dos, 2 en brasse, 2 en crawl) :

20″ de gainage ventral à sec + 50 m départ plongé (25 m SPRINT + 25 m souple) x 8

  • 6 x 50 SPRINT (1 pap/dos, 1 dos/brasse, 1 brasse/crawl). Départ : 1’30”

Récupération :

  • 200 crawl relâché

(1 400 m)

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