Intermédiaires : Séance travail 4 nages

Échauffement :

  • 4 x (50m crawl + 50m jambes) : Jambes : 1 en ondulations, 1 en battements dos, 1 en jambes brasse, 1 en battements crawl

Corps de séance :

Éducatifs + sprint 4 nages

  • 200 éducatifs crawl / dos
  • 4 x 25m crawl SPRINT : Récup : 20 sec.
  • 200 éducatifs dos / brasse
  • 4 x 25m dos SPRINT : Récup : 20 sec.
  • 200 éducatifs brasse / papillon
  • 4 x 25m brasse SPRINT : Récup : 20 sec.
  • 200 éducatifs papillon
  • 4 x 25m papillon SPRINT : Récup : 20 sec.

 

  • Récupération active

 

  • 4 x 25m 1 par nage SPRINT départ plongé

Récupération :

  • 200m crawl souple

(1 800 m)

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