Intermédiaires : Séance explosivité crawl

Échauffement :

  • 8 x 50m : 1 crawl / 1 4nages : Récup. : 10″

Corps de séance :

  • 200 crawl Pull + Plaquettes
  • 4 x 50m crawl accélération du 1er au 4ème : Récup. : 10″
  • 200m crawl Palmes
  • 4 x 50m crawl accélération sur le 2ème 25m : Récup. : 10″
  • 100 souple
  • 8 x 25m crawl SPRINT : Départ : 1′

Récupération :

  • 200m dos 2 bras

(1900m)