Exercice dos rattrapé devant et à 90°

Tout comme l’exercice du rattrapé devant en crawl, le rattrapé des bras devant en dos vous permettra de travailler un bras après l’autre en essayant d’allonger un maximum votre bras à l’avant (derrière votre tête) de manière à avoir un maximum d’appuis dans la l’eau pour effectuer votre mouvement de propulsion sous l’eau. Cet exercice vous permettra évidement de travailler l’alignement correct du bras dans l’axe du corps. Pour commencer, une aide extérieure peut être la bienvenue pour éventuellement corriger votre alignement. Parfois, le ressenti ne suffit pas sur le dos car nous ne pouvons pas vérifier visuellement le placement du bras.

Par la suite, l’exercice du rattrapé des bras à 90° (c’est à dire les mains dirigées vers le ciel) permettra aux plus aguerris de travailler la propulsion des bras et le roulis des épaules. Lorsque vous sortez un bras à 90°, une propulsion efficace de l’autre bras sous l’eau devra vous permettre de sortir davantage votre bras à 90° hors de l’eau, forcez un maximum sur ce mouvement. Attention, essayez de garder un maximum de temps votre corps à la surface de l’eau. Pour cela, vos battements de jambes devront être très efficaces.

 

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