Le gainage

Pourquoi est-il indispensable d’être gainer dans l’eau ?

Apprendre à gainer son corps dans l’eau n’est pas une mince affaire, car en natation nous ne luttons pas contre la gravité. Les muscles dorsaux et abdominaux font donc un travail essentiel pour maintenir le corps dans une position aérodynamique optimale.

Pour qu’une nage soit efficace, vous ne devez pas éparpiller vos mouvements en « dansant » de droite à gauche mais toujours garder votre corps aligné. Chaque futur nageur doit apprendre à s’allonger sur ou sous l’eau (sur le ventre ou sur le dos) en étirant un maximum son corps. Pour que cela soit possible, il faut prendre une certaine vitesse de départ grâce à une forte poussée sur les jambes.

     Glissées ventrale et dorsale 

Plusieurs exercices comme les glissées (sur l’eau), les coulées (sous l’eau), les entrées dans l’eau par la tête, permettent de profiter d’une bonne vitesse de départ pour gainer ensuite son corps de façon optimale. C’est ainsi que vous allez pouvoir tester votre glisse en « projetant » votre corps le plus loin possible en une poussée de jambes.

 Coulées ventrale et dorsale

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